Спать или не спать днём — отвечает невролог

Нужен ли взрослым тихий час, когда немного вздремнуть полезно, а когда дневная сонливость говорит о системных заболеваниях — рассказала врач-невролог, кандидат медицинских наук, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

По  её  словам, в научных кругах до  сих пор спорят,  полезен  ли дневной сон взрослым. Ряд исследований доказывают, что он  улучшает работоспособность, помогает доспать ночной недосып, снижает уровень гормона стресса кортизола. Другие  напротив, говорят, что дневной сон может быть вреден, и  что он  может даже повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и  диабета.

Екатерина Демьяновская напоминает, что большинство врачей и  учёных сходятся на  том, что дневной сон не  должен превышать 20–30  минут. Этого достаточно, чтобы в  организме усилилась выработка и  циркуляция спинномозговой жидкости  — ликвора, которая доставляет мозгу полезные вещества и  нейромедиаторы. 

По  словам невролога, не  стоит спать дольше получаса. Дело в  том, что через 30  минут начинается глубокая фаза сна, тело расслабляется, температура снижается, все процессы замедляются. Если человек проснётся в  этой фазе, он  будет чувствовать слабость и  разбитость вместо прилива бодрости.

Врач рекомендует организовывать получасовой отдых после обеда, но  не  позднее 15:00. В  наших широтах организм воспринимает такой отдых как начало полноценного сна и  начинает вырабатывать мелатонин, перестраиваьбся на  сон, тонус мышц снижается, работа внутренних органов замедляется. Однако за  время такого сна не  проходит достаточное число чередований фаз, как это бывает ночью. В  результате после пробуждения может разболеться голова, человек испытывает вялость и  усталость.

У  здорового человека со  стабильным режимом дня потребности в  дневном сне нет. При разовых сбоях в  режиме из-за перелёта или рабочего графика послеобеденный отдых вполне оправдан.

«Постоянная непреодолимая сонливость днём может указывать на  неполадки в  организме  — от  нехватки витаминов и  микроэлементов до  эндокринных и  системных заболеваний. Это повод обратиться к  врачу»,  — поясняет Екатерина Демьяновская.